Худни і надихни інших.
| |
ir71 | Дата: Четвер, 18/02/2016, 11:39 | Сообщение # 31 |
адмін
Группа: Администраторы
Сообщений: 7696
Статус: Offline
| Поради, як зменшити апетит:Уникайте забігайлівок і вуличної їжі. Беріть з собою їжу для перекусу, наприклад, яблука чи горіхи. Не будьте голодними. Дотримуйтесь режиму: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Уникайте запакованої готової їжі з глютаматом натрію та іншими підсилювачами смаку. Не їжте продукти з легкодоступними вуглеводами чи зайвим жиром від смаження. Їжте корисне, але те, що ви любите. Отримуйте задоволення від вигляду їжі. Їжте довго, розтягуючи задоволення. Відучіться їсти похапцем. Створіть позитивний ритуал приймання їжі. Замініть великі тарілки і горнята на менші. Обирайте свіжу зелену, кольорову і запашну сиру їжу, багату вітамінами. Надавайте перевагу свіжій приготованій їжі з великим вмістом води і харчових волокон. Не пийте солодку воду. Уникайте «пустих» калорій. Пийте негазовану столову воду. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки алкоголь дуже калорійний сам по собі, окрім того послаблює контроль над собою. Звертайте увагу як харчуються худі, активні люди. Беріть з них приклад.
|
|
| |
Ксюша | Дата: П`ятниця, 19/02/2016, 15:42 | Сообщение # 32 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 4630
Статус: Offline
| Леся, Цитата Чекаю експерта може щось не те
слухай знайшла експерта,ми тут всі експерти почуть чуть. ir71, Цитата Ой то не для мене ці фази я так теж спершу казала а пройшовши трошки курс вже навіть не дивлюсь що і скільки потрібно їсти ,як пише Леся я таких порцій ніколи не їла,бо все привикла нашвидкоруч. Є такий спеціальний щоденник ,де записані всі продукти переведені грами,і калорії ,що там нічого не треба рахувати лиш підставляти по формулах .На тих фазах є високпротеїнова комбінація і вуглеводна. Я сиджу на першій бо хочу скинути вагу .кому не потрібно її скидати або хоче повільно худнути то більше краща вуглеводна.На 1 фазі я харчувалась 5днів на день 1200кк,з низ вуглеводів 91,білків 137,жирів 34,на 2 фазі можна сидіти до тих пір поки не скинеш все зайве,або до настання плато,плато це коли вага стоїть і не рухається ні взад ні вперед,на 2 фазі я хачувалась 1500кк в день вуглеводи 113,білки 170,жири 42,після настання плато,обо коли ви вже схудли до тої точки що далі не потрібно,тоді обовязково потрібно на 3 фазу,це харчування на 2500кк в день,де 277 вуглеводи,100протеїни і 57 жири. А там дальше розпочинаються качелі для організму ,але про це розповім пізніше бо я поки ще на 2 фазі ,але з 1 березня переходжу на 3 фазу. Високопротеїнова і вуглеводна одинакові в розрахунках ,лиш міняєте місцями як в першій було білка більше, то тут наоборот,і ще як Іра написала вище без фізнагрузок це нереально.Я також 3-4 рази в тиждень ходжу в спортзал,а ще потрібно багато гуляти на свіжому повітрі.
Не надо злить глупую маленькую блондинку,она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями
|
|
| |
ir71 | Дата: П`ятниця, 19/02/2016, 21:42 | Сообщение # 33 |
адмін
Группа: Администраторы
Сообщений: 7696
Статус: Offline
| Цитата Ксюша ( ) а ще потрібно багато гуляти на свіжому повітрі. я в басейн йду 30хв в одну сторону і 30 додому.Година в день то саме воно, по кроках це 7тис кроків(а людині треба 10тис кроків щодня)! Так то лише в басейн а ще магазин, базар, школа.Короче трохи хожу
|
|
| |
Ксюша | Дата: П`ятниця, 19/02/2016, 23:08 | Сообщение # 34 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 4630
Статус: Offline
| я теж стараюсь багато ходити,не знаю як там на тисячі кроків,бо немаю такої програмки що вимірює,але ходжухоча як нам пояснювали походи в магазин і на базар то не рахується треба гуляти ,я ще питала коли гуляти коли весь день по хвилинах.
Не надо злить глупую маленькую блондинку,она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями
|
|
| |
ir71 | Дата: Неділя, 21/02/2016, 10:47 | Сообщение # 35 |
адмін
Группа: Администраторы
Сообщений: 7696
Статус: Offline
| про нас
|
|
| |
Ксюша | Дата: Неділя, 21/02/2016, 14:34 | Сообщение # 36 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 4630
Статус: Offline
| ir71, ото динозавр собі карту мрій намітив,супер ,молодець,а ось моя карта мрій
Не надо злить глупую маленькую блондинку,она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями
Сообщение отредактировал Ксюша - Неділя, 21/02/2016, 14:35 |
|
| |
Леся | Дата: Вівторок, 23/02/2016, 08:57 | Сообщение # 37 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 5387
Статус: Offline
| Іта за пару днів моєї дієти(але я б сказала обжираловки) у мене вага зрушилася з місця і пішла вниз,я дуже рада.Бо хожу в басейн,працюю там поповній а воно трохи зійшло і стало.Буду продовжувати правильно харчуватися,бо чесно все таке як і завжди,правда моїх любимих фруктів небуло ці дні,а їх я дуже багато їла. Ну от пару з того що я вживала,картопля варена ,горох,рис,гречка,курка,язик свинний,салатики різні,сир домашній,кефір,горіхи,кунжут,насіння соняшника(але звісно не такими порціями як ми звикли,але скажу якщо на тарілці все те що треба то порція теж не мала,зате корисна.
|
|
| |
Ксюша | Дата: Четвер, 25/02/2016, 00:47 | Сообщение # 38 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 4630
Статус: Offline
| Леся, молодець,я рада що щось зрушилось.На другій фазі буде простіше .там вже фрукти будуть
Не надо злить глупую маленькую блондинку,она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями
|
|
| |
Ксюша | Дата: Четвер, 25/02/2016, 22:04 | Сообщение # 39 |
найкращі кондитери
Группа: Ясне Сонечко
Сообщений: 4630
Статус: Offline
| Не складно мати ідеальне спортивне тіло. Складно і важко тягати на собі кілограми зайвого жиру!
Не надо злить глупую маленькую блондинку,она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями
|
|
| |
tierchengoes | Дата: Неділя, 26/08/2018, 09:24 | Сообщение # 40 |
нова людина
Группа: Відвідувач
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Як актуально для мене, дякую за поради)
|
|
| |
malenalenaya | Дата: П`ятниця, 01/02/2019, 18:11 | Сообщение # 41 |
нова людина
Группа: Відвідувач
Сообщений: 4
Статус: Offline
| дівчата я з вами. купила наразі програму аніти луценко. поки третій тиждень. але вже міну 3,5 кг. система харчування важлива таки не скажу що це супер система, але з чогось треба ж починати
|
|
| |
symesa | Дата: Четвер, 03/10/2019, 00:24 | Сообщение # 42 |
нова людина
Группа: Відвідувач
Сообщений: 5
Статус: Offline
| спасибо за советы)
|
|
| |
|